Meditação de Relaxamento Profundo - Passo a Passo
As seguintes orientações servem para te guiares a ti ou aos outros na prática do Relaxamento Profundo.
Permitires que o teu corpo descanse é muito importante. Quando o teu corpo está à vontade e relaxado, a tua mente também está em paz.
A prática do Relaxamento Profundo é essencial para que o nosso corpo e mente se curem. Deves praticá-lo com frequência.
Embora o seguinte relaxamento guiado demore trinta minutos, sente-te à vontade para modificá-lo para que se adeque à tua situação. Usa o tempo que tens. Apenas cinco a dez minutos quando acordas de manhã, antes de ires para a cama à noite ou durante uma pequena pausa no meio de um dia agitado irá relaxar o teu corpo e a tua mente. Também podes tornar este Relaxamento mais longo e mais profundo.
O mais importante é desfrutares desta prática.
Deita-te confortavelmente com as costas no chão ou na cama. Fecha os olhos. Permite que os teus braços descansem suavemente ao lado do teu corpo e deixe as tuas pernas relaxarem, viradas para fora.
Ao inspirar e ao expirar, toma consciência de todo o teu corpo deitado.
Sente todas as áreas do teu corpo que estão encostadas ao chão ou à cama: os calcanhares, a parte de trás das pernas, as nádegas, as costas, as costas das tuas mãos, os teus braços e a parte de trás da tua cabeça. A cada expiração, sente-te a afundar cada vez mais fundo no chão ou na cama, deixando de lado a tensão e as preocupações, sem te agarrares a nada.
Ao inspirar, sente o teu abdómen a subir, ao expirar, sente o teu abdómen a descer.
Durante várias respirações, observa apenas a subida e descida do teu abdómen.
Agora,
Ao inspirar, toma consciência dos teus dois pés;
Ao expirar, permite que os teus dois pés relaxem;
Ao inspirar, envia amor aos teus pés;
Ao expirar, sorri para os teus pés.
Ao inspirar e expirar, lembra-te de como é maravilhoso ter dois pés que te permitem caminhar, correr, praticar desporto, dançar, conduzir e tantas outras atividades ao longo do dia. Envia a tua gratidão aos teus dois pés por estarem sempre disponíveis para ti sempre que precisas deles.
Ao inspirar, toma consciência das tuas pernas, a direita e a esquerda;
Ao expirar, permite que todas as células das tuas pernas relaxem;
Ao inspirar, sorri para as tuas pernas;
Ao expirar, envia-lhes o teu amor.
Aprecia a força e saúde das tuas pernas;
Ao inspirar e ao expirar, envia-lhes a tua ternura;
Deixe-as descansar, sentindo-as a afundar suavemente no chão ou na cama;
Liberta qualquer tensão que possas estar a sentir nas pernas.
Ao inspirar, toma consciência das tuas duas mãos no chão;
Ao expirar, relaxa completamente todos os músculos das tuas duas mãos, libertando qualquer tensão que possas estar a sentir nelas;
Ao inspirar, aprecia como é maravilhoso ter as duas mãos;
Ao expirar, envia um sorriso de amor para as tuas duas mãos.
Inspira e expira.
Lembra-te de todas as coisas que as tuas duas mãos te permitem fazer - cozinhar, escrever, conduzir, dar a mão de alguém, segurar um bebé, lavar o teu corpo, desenhar, tocar um instrumento musical, digitar, construir e consertar coisas, acariciar um animal, segurar uma chávena de chá. Tantas coisas estão disponíveis para ti por causa das tuas duas mãos. Aproveita apenas o facto de teres duas mãos e permite que todas as células das tuas mãos descansem.
Ao inspirar, toma consciência dos meus dois braços;
Ao expirar, deixo que os meus braços relaxem completamente;
Ao inspirar, envio o meu amor para os meus braços;
Ao expirar, sorrio para eles.
Aproveita o tempo para apreciar os teus braços e a força e saúde que há neles.
Envia-lhes a tua gratidão por permitirem que abraces alguém, que andes num baloiço, que ajudes e sirvas os outros, que trabalhes - limpes a casa, cortes a relva, fazendo tantas coisas ao longo do dia.
Ao inspirar e ao expirar, permite que os teus dois braços se soltem e descansem completamente no chão ou na cama.
Sente a tensão a deixar os teus braços. Ao abraçá-los com atenção plena, sente alegria e tranquilidade em cada parte dos teus dois braços.
Ao inspirar, toma consciência dos meus ombros;
Ao expirar, permite que qualquer tensão nos meus ombros escorra para o chão;
Ao inspirar, envia o teu amor para os teus ombros;
Ao expirar, sorri com gratidão para eles.
Ao inspirar e expirar, está ciente que podes ter permitido que muita tensão e stress se tenham acumulado nos teus ombros.
A cada expiração, deixa a tensão sair dos ombros e sente-os a relaxar mais e mais profundamente. Envia-lhes a tua ternura, sabendo que não queres colocar muita pressão neles. Tu queres viver de modo a que eles possam estar relaxados e à-vontade.
Ao inspirar, toma consciência do teu coração;
Ao expirar, permite que o teu coração descanse;
Com a tua inspiração, envia o teu amor ao teu coração;
Com a tua expiração, sorri para o teu coração;
Ao inspirar e ao expirar, entre em contato com o quão maravilhoso é ter um coração a bater no teu peito. O teu coração permite que a tua vida seja possível, e está sempre lá para ti, a
cada minuto de cada dia. Nunca faz uma pausa. O teu coração bate desde que tu eras um feto de 4 semanas no útero da tua mãe. É um órgão maravilhoso que permite que faças tudo o que tu fazes ao longo do dia.
Inspira e sabe que o teu coração também te ama.
Expira e compromete-te a viver de maneira a ajudar o teu coração a funcionar bem.
Com cada expiração, sente o teu coração a relaxar cada vez mais.
Permita que cada célula do teu coração sorria com tranquilidade e alegria.
Ao inspirar, tomo consciência do mundo meu estômago e intestinos;
Ao expirar, permito que o meu estômago e intestinos relaxem;
Ao inspirar, envio-lhes o meu amor e gratidão;
Ao expirar, sorrio ternamente para eles.
Ao inspirar e ao expirar, sei o quanto esses órgãos são essenciais para a minha saúde. Dou-lhes a oportunidade de descansarem profundamente.
Todos os dias eles digerem e assimilam os alimentos que tu comes, dando-te energia e força. Eles precisam que tires um tempo para reconhecê-los e apreciá-los.
Ao inspirar, sente o teu estômago e os teus intestinos a relaxar e a libertar toda a tensão.
Ao expirar, aproveita o fato de teres estômago e intestinos.
Ao inspirar, tomo consciência dos meus olhos;
Ao expirar, permito que os meus olhos e os músculos ao seu redor relaxem;
Ao inspirar, sorri para os teus olhos;
Ao expirar, envia-lhes o teu amor.
Permite que os teus olhos descansem e afundem nas suas órbitas.
Ao inspirar e ao expirar, sabes o quão preciosos são os teus dois olhos.
Eles permitem que olhes nos olhos daqueles que amas, vejas um belo pôr-do- sol, leias e escrevas, te movas com facilidade, vejas um pássaro a voar no céu, vejas um filme - tantas coisas são possíveis por causa dos teus dois olhos.
Aproveita o tempo para apreciar o dom milagroso da visão e permite que os teus olhos descansem profundamente. Podes levantar suavemente as sobrancelhas para ajudar a libertar qualquer tensão que possas estar a reter ao redor dos teus olhos.
Neste momento, podes continuar a relaxar outras áreas do teu corpo, seguindo os modelos acima apresentados.
Agora, se há algum lugar no teu corpo que está doente ou com dor, aproveita este
momento para tomares consciência dessa parte e para lhe mandares o teu amor.
Ao inspirar, deixa esta área descansar;
Ao expirar, sorri para ela com grande ternura e afeto.
Está ciente de que existem outras partes do teu corpo que ainda são fortes e saudáveis. Permite que as partes saudáveis e fortes do teu corpo enviem a sua força e energia para a área fraca ou doente. Sente o apoio, a energia e o amor do resto do teu corpo a penetrar na área fraca, acalmando e curando-a.
Inspira e afirma a tua capacidade de curar;
Expira e deixa de lado a preocupação ou o medo que ainda possas estar a guardar no teu corpo.
Inspirando e expirando, sorri com amor e confiança para a área do teu corpo que não está bem.
Finalmente,
Ao inspirar, toma consciência de todo o teu corpo deitado;
Ao expirar, aproveita a sensação de teres todo o teu corpo deitado, muito relaxado e calmo.
Sorri para todo o teu corpo enquanto inspiras e ao expirar envia o teu amor e a tua compaixão para todo o teu corpo.
Sente todas as células do teu corpo a sorrir alegremente contigo.
Sente gratidão por todas as células de todo o teu corpo.
Volta a focar a tua atenção na subida e descida do abdómen.
Se estiveres a guiar outras pessoas e se sentires à vontade para o fazer, podes cantar algumas canções relaxantes ou canções de embalar.
Para terminar, alonga-te lentamente e abre os olhos.
Leva o teu tempo para te levantares, com atenção e leveza.
Procura levar a calma e a atenção que geraste durante o Relaxamento Profundo para a tua próxima atividade e para o teu dia.