Sobre Relaxamento Profundo

Muitos de nós temos agendas demasiado preenchidas. Até as vidas das nossas crianças estão sobrecarregadas de atividades. Quando nos permitimos descansar e relaxar, a cura torna-se possível. Não há cura sem relaxamento. Na Tradição de Plum Village, aprendemos a arte de ser preguiçoso, pelo menos um dia por semana.

É possível praticar a caminhada e o sentar conscientes de forma a podermos descansar e renovar as nossas energias. Também podemos reservar tempo para parar completamente, deitar-nos e praticar um relaxamento profundo guiado ou um “body scan” (scan corporal). Nos centros de Plum Village, oferecemos relaxamentos guiados deitados que duram 30 minutos ou mais nas nossas salas de meditação. Somos guiados a seguir a nossa respiração e a relaxar os nossos músculos, permitindo que o nosso corpo descanse verdadeiramente.

“Pensamos que, quando não estamos a fazer nada, estamos a perder tempo. Isso não é verdade. O nosso tempo é, antes de tudo, para nós sermos. Ser, ser o quê? Ser vivos, ser paz, ser alegria, ser amorosos. E é disso que o mundo mais precisa. Então treinamo-nos para sermos. E se conhecemos a arte de ser paz, de ser sólidos, então temos a base para toda a ação... porque a base da ação é ser. E a qualidade do ser determina a qualidade do fazer. A ação deve basear-se na não-ação.” 

— Thich Nhat Hanh

Na tradição budista, falamos de “atenção plena ao corpo no corpo” (kāyānupassanā). Isto significa que nos tornamos conscientes do corpo a partir do interior do corpo, através da nossa experiência sentida do corpo.

No relaxamento profundo, podemos dedicar tempo a visitar cada parte do nosso corpo de cada vez - testa, maxilar, ombros, braços, mãos, barriga, e assim por diante - permitindo gentilmente que essa parte do corpo liberte qualquer tensão que esteja presente. Podemos adotar temas específicos para contemplar o corpo, como compaixão, gratidão, maravilha ou impermanência.

O relaxamento traz paz, felicidade e criatividade. É possível incorporá-lo na nossa vida diária - dedicando um momento para largar completamente os nossos fardos após um longo dia de trabalho ou realizando um scan corporal por alguns minutos antes de dormir. Em situações desafiadoras, 5 ou 10 minutos de atenção plena à respiração e ao corpo, na posição sentada ou deitada, podem ser muito úteis e dar-nos o espaço e a clareza de que precisamos para continuar.

Nota Importante: Relaxamentos profundos e body scans frequentemente encorajam a sentir áreas específicas do corpo e a cultivar gratidão por elas. Estamos conscientes de que todos os corpos são diferentes e planeamos gravar práticas que sejam conscientes e inclusivas para todos os tipos de corpo.