A Respiração Consciente

Bem-vindo a uma das nossas práticas mais simples, a Respiração Consciente.

De uma forma muito simples, Respiração Consciente é estar consciente da nossa inspiração e da nossa expiração.

Podemos colocar-nos em atenção plena com três inspirações e três expirações e, gradualmente, ir aumentando a nossa consciência e a nossa concentração através do aumento do número de respirações e do alargamento do período de tempo em que praticamos a Respiração Consciente.

Ao praticarmos a Respiração Consciente sentimos o quanto a nossa respiração é a ferramenta mais fiável e portátil.

Quando estamos sobrecarregados de emoções fortes, estando conscientes dessa Respiração Consciente, sentimos que é a ferramenta mais próxima de nós e que está sempre disponível, 24 horas por dia e em qualquer momento ou local.

A nossa respiração é a nossa âncora favorita, aquela a que recorremos sempre que precisamos de encontrar o nosso ponto de equilíbrio e restabelecer a nossa solidez.

Quando sentimos uma onda de ansiedade ou de fúria a fervilhar e a escalar dentro de nós, recorremos a uma respiração consciente para serenar.

Um dos meus exercícios favoritos é:

Dentro - Fora

Profundo - Lento

Calma - Alívio

Sorrir - Soltar

Momento Presente - Momento Maravilhoso

O mais importante é desfrutar e não controlar a respiração.

Não há problema se a respiração for curta, longa, profunda ou superficial.

Com o tempo e a prática, a respiração tornar-se-á naturalmente mais profunda e mais lenta.

Sempre que te sentires perdido, alienado ou isolado da vida ou do mundo, sempre que sentires desespero, raiva ou instabilidade, pratica o regresso a casa.

A Respiração Consciente é o veículo que podes utilizar para regressares para a tua verdadeira casa.

-Thích Nhất Hạnh-, de Taming the Tiger Within