Gatha per la pratica della consapevolezza
1. Al risveglio
Svegliandomi al mattino, sorrido,
Davanti a me ho ventiquattro nuove ore
Faccio voto di viver pienamente ad ogni istante
E di guardare ogni creatura
Con occhi compassionevoli
2. Il primo passo della giornata
Che miracolo
camminare sulla terra!
Ogni passo consapevole
rivela il meraviglioso Dharmakaya
3. Alzandosi dal letto
Se oggi, per sbaglio,
camminerò su di un insetto, che possa essere libero!
Mi inchino al Bodhisattva della terra dell’immensa felicità.
4. Aprendo la finestra
Aprendo la finestra
poso lo sguardo sul Dharmakaya
Com’è meravigliosa la vita!
Attenta ad ogni attimo, la mente è limpida
come un fiume che, placido, scorre verso il vasto oceano
5. Guardandosi allo specchio
La consapevolezza è uno specchio
Che riflette i quattro elementi
Bellezza è un cuore amorevole
Bellezza è una mente aperta
6. Usando il bagno
Puro o impuro
Aumento o diminuzione
Non sono che concetti della mente.
La realtà dell’interessere
Giace insuperata.
7. Aprendo il rubinetto
L’acqua scorre da cime innevate.
L’acqua scorre nel ventre del pianeta
come per miracolo l’acqua giunge a noi
e nutre ogni forma di vita.
8. Lavandosi le mani
L’acqua scorre su queste mani
Che io possa usarle abilmente
per proteggere questo prezioso pianeta.
9. Lavandosi i denti
Lavandomi i denti e sciacquando la mia bocca,
Faccio voto di parlare con purezza e amore.
Quando le labbra sono ornate con parole rette
un fiore sboccia nel giardino del mio cuore.
10. Facendo il bagno
Innato e indistruttibile oltre spazio e tempo.
La trasmissione e l’eredità dei nostri antenati
Giacciono nella meravigliosa natura del Dharmakaya.
11. Guardandosi la mano
Di chi è questa mano
Che non è mai morta?
Chi nacque in passato?
Chi morirà in futuro?
12. Lavandosi i piedi
La pace e la gioia
di ogni singolo dito
È la pace e la gioia
dell’intero corpo.
13. Sedendosi
Sedersi in questo luogo è come sedere
Sotto l’albero della Bodhi
Il mio corpo è la consapevolezza stessa,
Interamente libero dalla distrazione.
14. Cercando una posizione seduta stabile
Nella posizione del loto
ogni persona sboccia,
il fiore di Udumbara è qui
ed offre il suo vero profumo.
15. Calmando la respirazione
Inspiro e calmo il corpo
Espiro, sorrido
Vivo nel momento presente,
Che momento meraviglioso!
16. Correggendo la propria posizione durante la meditazione
Sentimenti vanno e vengono
Come nuvole in un cielo
Spazzato dal vento.
Un respiro consapevole,
la mia sola ancora.
17. Salutando qualcuno
Ti offro questo fiore di Loto,
O futuro Buddha!
18. Le cinque contemplazioni (prima di mangiare)
1. Questo cibo è il dono dell’intero universo: terra, cielo, e molto duro lavoro.
2. Che noi possiamo mangiare in piena consapevolezza, così da essere degni di riceverlo.
3. Che noi possiamo trasformare gli stati mentali non salutari ed imparare a nutrirci con moderazione.
4. Che noi possiamo mantenere viva la nostra compassione, mangiando in modo da ridurre la sofferenza degli esseri viventi, ed invertire il processo di surriscaldamento globale.
5. Accettiamo questo cibo con lo scopo di costruire il Sangha, rinforzare la nostra fratellanza/sorellanza, e di nutrire il nostro ideale di servire tutti gli esseri.
19. Prima di iniziare a mangiare
Gli esseri in tutto il mondo,
combattono per sopravvivere.
Aspiro a praticare profondamente
così che ognuno avrà abbastanza per sfamarsi.
20. Cominciando a mangiare
Col primo boccone, prometto di offrire gioia.
Con il secondo, prometto di alleviare la sofferenza degli altri.
Con il terzo, prometto di vedere la gioia altrui come la mia.
Con il quarto, prometto di progredire sul cammino del non attaccamento e dell’equanimità.
21. Contemplando la ciotola dopo aver mangiato
Il pasto è finito,
e la fame placata.
Le quattro gratitudini
Riempiono il mio cuore.
22. Invitando la campana a suonare
Corpo parola e mente in perfetta unità
mando il mio cuore assieme al suono di questa campana.
Possa chi l’ascolta risvegliarsi dall’oblio
e trascendere ogni ansia e dolore.
23. Ascoltando la campana
Ascolta, ascolta,
Questo suono meraviglioso,
Mi riporta al mio vero sé.
24. Gatha per la meditazione del mattino
Il corpo del Dharma diffonde la luce del mattino.
In concentrazione il cuore è in pace
E sulle labbra nasce un mezzo sorriso,
Realizzando l’unità di corpo e mente.
È un nuovo giorno, faccio voto di viverlo in modo risvegliato.
Il sole della saggezza è sorto e risplende in ogni luogo.
Nobile sangha, diligentemente, raccogliamoci in meditazione
Namo Shakyamunaye Buddhaya
25. Gatha per la meditazione della sera
Con postura eretta e stabile siedo ai piedi dell’albero della Bodhi.
Nella calma, corpo, parola e mente sono una cosa sola.
Non c’è giudizio su cosa sia giusto o sbagliato.
Mente e corpo dimorano nella perfetta consapevolezza.
Riscopro la mia vera natura, lasciando la sponda dell’illusione.
Nobile Sangha, diligentemente, raccogliamoci in meditazione.
Namo Shakyamunaye Buddhaya.
26. Impermanenza
[ da recitare alla fine della giornata ]
Il sole tramonta, e le nostre vite
sono più corte. Un giorno in meno
ci separa dalla nostra morte. Che
noi possiamo riflettere
su ciò che abbiamo fatto.
Che noi possiamo
praticare,
diligenti, immergendo il nostro cuore
nel cammino della meditazione.
Che noi possiamo vivere liberi
in ogni istante, senza lasciare
le nostre vite scivolare via inutilmente.
27. Respirando (versione 1)
Ritornando nell’isola del sé,
So che il Buddha è la consapevolezza,
Che rischiara ogni luogo.
Il Dharma è il mio respiro,
Che protegge corpo e mente.
Il Sangha sono i cinque Skandha,
Che lavorano in armonia.
Inspiro, espiro.
Fiore, fresco
Montagna, solida
Acqua, riflette
Spazio, libero.
28. Respirando (versione 2)
Inspirando, so che sto inspirando.
Espirando, so che sto espirando.
Mentre l’inspirazione diventa profonda,
l’espirazione diventa lenta.
Inspiro e calmo il corpo
Espiro e provo agio
Inspiro e sorrido dolcemente
Espiro e mi rilasso.
Dimorando nel momento presente,
so che è un momento meraviglioso.
29. Sorridendo alla propria rabbia
Inspirando, so che la rabbia mi rende brutto,
espirando, sorrido.
rimango con il respiro,
così da non perdere me stesso.
30. Accendendo il computer
Accendendo il computer,
entro in contatto
con la coscienza deposito.
Faccio voto di trasformare
ogni abitudine
ed aiutare a crescere
amore e comprensione.
31. Prima di guidare la macchina
Prima di partire, so
dove devo andare.
Io e la macchina,
non siamo che uno.
Se la macchina va veloce,
io vado veloce.
32. Bevendo una tazza di tè
Una tazza di tè fra le mani,
mantenendo salda la consapevolezza.
Corpo e mente sono immersi
totalmente nel qui e ora.
33. Innaffiando le piante
Cara pianta, non pensare,
che sarai recisa.
Quest’acqua viene a te
dalla terra e dal cielo.
Io e te siamo stati
assieme da tempi
immemori.
34. Prima di usare il telefono
Le parole possono viaggiare
migliaia di chilometri. Che
possano creare
comprensione e amore.
Che possano esser belle
come pietre lucenti,
gentili, come fiori a primavera.
35. Innaffiando il giardino
Il sole e l’acqua hanno fatto crescere
questa ridente vegetazione.
La pioggia della compassione
e della comprensione
può trasformare uno sconfinato deserto
in una pianura fertile.
36. Gatha per la meditazione camminata
La mente può correre in mille direzioni
ma su questo sentiero, cammino in pace.
Ad ogni passo soffia una brezza lieve
Ad ogni passo sboccia un fiore.
37. Accendendo la luce
La distrazione e il buio.
Porto la luce della consapevolezza
per illuminare ogni forma di vita.
38. Lavando le verdure
In queste fresche verdure
Posso scorgere un sole verde.
Tutti i dharma si uniscono per
rendere la vita possibile.
39. Pulendo il bagno
Che meraviglia strofinare e pulire!
Giorno dopo giorno cuore e mente,
diventano sempre più liberi.
40. Spazzando
Spazzando attentamente
Il suolo dell’illuminazione,
Un albero di comprensione
Spunta dalla terra.
41. Gettando la spazzatura
Nella spazzatura posso vedere una rosa.
Nella rosa posso vedere compost.
Ogni cosa è in trasformazione,
l’impermanenza è vita!
42. Cambiando l’acqua in un vaso
L’acqua mantiene fresco il fiore,
Il fiore ed io intersiamo.
Quando il fiore respira, respiro,
quando il fiore sorride, sorrido.
43. Accendendo una candela
Con rispetto verso
gli infiniti Buddha,
accendo lentamente
questa candela che illumina
l’intero universo.