1. Al risveglio

Svegliandomi al mattino, sorrido,

Davanti a me ho ventiquattro nuove ore

Faccio voto di viver pienamente ad ogni istante

E di guardare ogni creatura

Con occhi compassionevoli

2. Il primo passo della giornata

Che miracolo

camminare sulla terra!

Ogni passo consapevole

rivela il meraviglioso Dharmakaya

3. Alzandosi dal letto

Se oggi, per sbaglio,

camminerò su di un insetto, che possa essere libero!

Mi inchino al Bodhisattva della terra dell’immensa felicità.

4. Aprendo la finestra

Aprendo la finestra

poso lo sguardo sul Dharmakaya

Com’è meravigliosa la vita!

Attenta ad ogni attimo, la mente è limpida

come un fiume che, placido, scorre verso il vasto oceano

5. Guardandosi allo specchio

La consapevolezza è uno specchio

Che riflette i quattro elementi

Bellezza è un cuore amorevole

Bellezza è una mente aperta

6. Usando il bagno

Puro o impuro

Aumento o diminuzione

Non sono che concetti della mente.

La realtà dell’interessere

Giace insuperata.

7. Aprendo il rubinetto

L’acqua scorre da cime innevate.

L’acqua scorre nel ventre del pianeta

come per miracolo l’acqua giunge a noi

e nutre ogni forma di vita.

8. Lavandosi le mani

L’acqua scorre su queste mani

Che io possa usarle abilmente

per proteggere questo prezioso pianeta.

9. Lavandosi i denti

Lavandomi i denti e sciacquando la mia bocca,

Faccio voto di parlare con purezza e amore.

Quando le labbra sono ornate con parole rette

un fiore sboccia nel giardino del mio cuore.

10. Facendo il bagno

Innato e indistruttibile oltre spazio e tempo.

La trasmissione e l’eredità dei nostri antenati

Giacciono nella meravigliosa natura del Dharmakaya.

11. Guardandosi la mano

Di chi è questa mano

Che non è mai morta?

Chi nacque in passato?

Chi morirà in futuro?

12. Lavandosi i piedi

La pace e la gioia

di ogni singolo dito

È la pace e la gioia

dell’intero corpo.

13. Sedendosi

Sedersi in questo luogo è come sedere

Sotto l’albero della Bodhi

Il mio corpo è la consapevolezza stessa,

Interamente libero dalla distrazione.

14. Cercando una posizione seduta stabile

Nella posizione del loto

ogni persona sboccia,

il fiore di Udumbara è qui

ed offre il suo vero profumo.

15. Calmando la respirazione

Inspiro e calmo il corpo

Espiro, sorrido

Vivo nel momento presente,

Che momento meraviglioso!

16. Correggendo la propria posizione durante la meditazione

Sentimenti vanno e vengono

Come nuvole in un cielo

Spazzato dal vento.

Un respiro consapevole,

la mia sola ancora.

17. Salutando qualcuno

Ti offro questo fiore di Loto,

O futuro Buddha!

18. Le cinque contemplazioni (prima di mangiare)

1. Questo cibo è il dono dell’intero universo: terra, cielo, e molto duro lavoro.

2. Che noi possiamo mangiare in piena consapevolezza, così da essere degni di riceverlo.

3. Che noi possiamo trasformare gli stati mentali non salutari ed imparare a nutrirci con moderazione.

4. Che noi possiamo mantenere viva la nostra compassione, mangiando in modo da ridurre la sofferenza degli esseri viventi, ed invertire il processo di surriscaldamento globale.

5. Accettiamo questo cibo con lo scopo di costruire il Sangha, rinforzare la nostra fratellanza/sorellanza, e di nutrire il nostro ideale di servire tutti gli esseri.

19. Prima di iniziare a mangiare

Gli esseri in tutto il mondo,

combattono per sopravvivere.

Aspiro a praticare profondamente

così che ognuno avrà abbastanza per sfamarsi.

20. Cominciando a mangiare

Col primo boccone, prometto di offrire gioia.

Con il secondo, prometto di alleviare la sofferenza degli altri.

Con il terzo, prometto di vedere la gioia altrui come la mia.

Con il quarto, prometto di progredire sul cammino del non attaccamento e dell’equanimità.

21. Contemplando la ciotola dopo aver mangiato

Il pasto è finito,

e la fame placata.

Le quattro gratitudini

Riempiono il mio cuore.

22. Invitando la campana a suonare

Corpo parola e mente in perfetta unità

mando il mio cuore assieme al suono di questa campana.

Possa chi l’ascolta risvegliarsi dall’oblio

e trascendere ogni ansia e dolore.

23. Ascoltando la campana

Ascolta, ascolta,

Questo suono meraviglioso,

Mi riporta al mio vero sé.

24. Gatha per la meditazione del mattino

Il corpo del Dharma diffonde la luce del mattino.

In concentrazione il cuore è in pace

E sulle labbra nasce un mezzo sorriso,

Realizzando l’unità di corpo e mente.

È un nuovo giorno, faccio voto di viverlo in modo risvegliato.

Il sole della saggezza è sorto e risplende in ogni luogo.

Nobile sangha, diligentemente, raccogliamoci in meditazione

Namo Shakyamunaye Buddhaya

25. Gatha per la meditazione della sera

Con postura eretta e stabile siedo ai piedi dell’albero della Bodhi.

Nella calma, corpo, parola e mente sono una cosa sola.

Non c’è giudizio su cosa sia giusto o sbagliato.

Mente e corpo dimorano nella perfetta consapevolezza.

Riscopro la mia vera natura, lasciando la sponda dell’illusione.

Nobile Sangha, diligentemente, raccogliamoci in meditazione.

Namo Shakyamunaye Buddhaya.

26. Impermanenza

[ da recitare alla fine della giornata ]

Il sole tramonta, e le nostre vite

sono più corte. Un giorno in meno

ci separa dalla nostra morte. Che

noi possiamo riflettere

su ciò che abbiamo fatto.

Che noi possiamo

praticare,

diligenti, immergendo il nostro cuore

nel cammino della meditazione.

Che noi possiamo vivere liberi

in ogni istante, senza lasciare

le nostre vite scivolare via inutilmente.

27. Respirando (versione 1)

Ritornando nell’isola del sé,

So che il Buddha è la consapevolezza,

Che rischiara ogni luogo.

Il Dharma è il mio respiro,

Che protegge corpo e mente.

Il Sangha sono i cinque Skandha,

Che lavorano in armonia.

Inspiro, espiro.

Fiore, fresco

Montagna, solida

Acqua, riflette

Spazio, libero.

28. Respirando (versione 2)

Inspirando, so che sto inspirando.

Espirando, so che sto espirando.

Mentre l’inspirazione diventa profonda,

l’espirazione diventa lenta.

Inspiro e calmo il corpo

Espiro e provo agio

Inspiro e sorrido dolcemente

Espiro e mi rilasso.

Dimorando nel momento presente,

so che è un momento meraviglioso.

29. Sorridendo alla propria rabbia

Inspirando, so che la rabbia mi rende brutto,

espirando, sorrido.

rimango con il respiro,

così da non perdere me stesso.

30. Accendendo il computer

Accendendo il computer,

entro in contatto

con la coscienza deposito.

Faccio voto di trasformare

ogni abitudine

ed aiutare a crescere

amore e comprensione.

31. Prima di guidare la macchina

Prima di partire, so

dove devo andare.

Io e la macchina,

non siamo che uno.

Se la macchina va veloce,

io vado veloce.

32. Bevendo una tazza di tè

Una tazza di tè fra le mani,

mantenendo salda la consapevolezza.

Corpo e mente sono immersi

totalmente nel qui e ora.

33. Innaffiando le piante

Cara pianta, non pensare,

che sarai recisa.

Quest’acqua viene a te

dalla terra e dal cielo.

Io e te siamo stati

assieme da tempi

immemori.

34. Prima di usare il telefono

Le parole possono viaggiare

migliaia di chilometri. Che

possano creare

comprensione e amore.

Che possano esser belle

come pietre lucenti,

gentili, come fiori a primavera.

35. Innaffiando il giardino

Il sole e l’acqua hanno fatto crescere

questa ridente vegetazione.

La pioggia della compassione

e della comprensione

può trasformare uno sconfinato deserto

in una pianura fertile.

36. Gatha per la meditazione camminata

La mente può correre in mille direzioni

ma su questo sentiero, cammino in pace.

Ad ogni passo soffia una brezza lieve

Ad ogni passo sboccia un fiore.

37. Accendendo la luce

La distrazione e il buio.

Porto la luce della consapevolezza

per illuminare ogni forma di vita.

38. Lavando le verdure

In queste fresche verdure

Posso scorgere un sole verde.

Tutti i dharma si uniscono per

rendere la vita possibile.

39. Pulendo il bagno

Che meraviglia strofinare e pulire!

Giorno dopo giorno cuore e mente,

diventano sempre più liberi.

40. Spazzando

Spazzando attentamente

Il suolo dell’illuminazione,

Un albero di comprensione

Spunta dalla terra.

41. Gettando la spazzatura

Nella spazzatura posso vedere una rosa.

Nella rosa posso vedere compost.

Ogni cosa è in trasformazione,

l’impermanenza è vita!

42. Cambiando l’acqua in un vaso

L’acqua mantiene fresco il fiore,

Il fiore ed io intersiamo.

Quando il fiore respira, respiro,

quando il fiore sorride, sorrido.

43. Accendendo una candela

Con rispetto verso

gli infiniti Buddha,

accendo lentamente

questa candela che illumina

l’intero universo.