La meditazione seduta

La meditazione seduta è un modo che abbiamo per tornare a casa e prestare piena attenzione e cura a noi stessi. E’ possibile per ognuno di noi sedersi in pace, con solidità e libertà. La meditazione seduta è molto piacevole; non è un duro lavoro. E’ possibile goderci lo stare seduti, sentirci calmi e solidi mentre sediamo. 

Sedersi solo per sedersi. Innanzitutto la meditazione seduta è la possibilità di sedersi e non fare nulla. Ci godiamo lo stare seduti e ci godiamo l’inspirazione e l’espirazione.

Siamo vivi e la meditazione seduta è una celebrazione dell’essere vivi. Celebriamo con il nostro respiro. Ci godiamo i nostri polmoni, la nostra schiena, il nostro cuore con ogni inspirazione ed espirazione. E’ importante permettere al tuo corpo di rilassarsi completamente.

Agio. Ci sediamo eretti con la schiena dritta ma non rigida, le spalle rilassate. E’ importante sentirci a proprio agio come se stessimo guardando la tivù. Diventiamo consapevoli del nostro corpo, della postura e portiamo l’attenzione al respiro. Espandiamo l’attenzione a quello che accade dentro di noi. Lasciamo che la mente diventi spaziosa e il cuore soffice e gentile. Se le gambe o i piedi si addormentano o cominciano a farci male durante la seduta, possiamo con delicatezza accomodare la nostra posizione conservando la concentrazione seguendo il respiro mentre ci muoviamo.

Abbracciare quello che c’è. Lo scopo del sedersi è proprio quello di godere dello stare seduti. Non cercare di diventare un Buddha. No. Godi solo dello stare seduto e accetta te stesso, accettati così come sei. Anche se c’è qualche tensione nel corpo, qualche pena nel cuore, accetta te stesso in quel modo. E con l’energia della consapevolezza del respiro tu abbracci il corpo, abbracci la mente e consenti a te stesso di stare in una posizione rilassata e impari a godere della tua inspirazione e della tua espirazione.

Inspirando, sono arrivato. Non voglio più correre. Espirando, sono a casa, nel qui ed ora.

Senti che sei libero. Sei solido e sei libero.

Consapevole delle emozioni; calmo le emozioni. La meditazione seduta può guarirci davvero. Realizziamo che possiamo proprio stare con qualsiasi cosa ci sia dentro di noi, che sia pena, rabbia, irritazione oppure gioia, amore, pace. Stiamo con quello che c’è qui senza esserne trascinati via. Lascialo arrivare, lascialo stare e poi lascialo andare. Non c’è bisogno di metterci sotto pressione, di allontanare i nostri pensieri o far finta che non ci siano. Li riconosciamo, li accettiamo e li lasciamo passare come nuvole in un cielo ventoso.

Non dovremmo lottare o combattere quando siamo seduti. Siamo seduti in modo tale che realmente sentiamo la gioia di essere proprio seduti qui. Poiché il respiro consapevole riporta la nostra mente al corpo e aiuta il corpo a rilasciare le tensioni. E quando rilasciamo le tensioni nel corpo, noi possiamo rilasciare le tensioni nelle emozioni.

*Puoi trovare suggerimenti per meditazioni guidate nel libro di Thich Nhat Hanh “Lo splendore del loto”. E puoi approfondire la pratica della meditazione seduta seguendo i Sedici Esercizi di Respiro Consapevole nel libro “Respira! Sei vivo”.