Este vídeo introdutório à meditação caminhando é oferecido pelo Irmão Phap Luu.

É possível caminhar com liberdade e solidez, e chegar ao momento presente em cada passo. Onde quer que caminhemos, podemos praticar meditação.

Caminhar em meditação significa caminhar de forma consciente, sabendo que estamos a caminhar. Caminhamos tranquilamente, desfrutando de cada passo. Tornamo-nos conscientes do contacto dos nossos pés com o chão e do fluxo da nossa respiração. Libertamo-nos dos nossos pensamentos—os arrependimentos sobre o passado, os medos e ansiedades sobre o futuro, ou as preocupações no presente. Tornamo-nos 100% presentes em cada passo.

“Cheguei, estou em casa” significa: não quero mais correr. Tenho corrido a minha vida inteira, e não cheguei a lugar nenhum. Agora quero parar. O meu destino é o aqui e agora, o único tempo e lugar onde a verdadeira vida é possível.

Tornamo-nos conscientes do contacto entre os nossos pés e o chão. E começamos a harmonizar os nossos passos com a respiração. Podemos dar dois ou três passos enquanto inspiramos, e depois três ou quatro passos enquanto expiramos. Isto dependerá dos seus pulmões e do ritmo natural dos seus passos.

À medida que continuamos a caminhar, sincronizando a respiração com os passos, tornamo-nos conscientes do nosso corpo inteiro a caminhar. Podemos relaxar qualquer tensão nos ombros ou braços e sentir o milagre que é caminhar sobre a Terra. Podemos abrir os ouvidos para ouvir os sons ao nosso redor e levantar os olhos para apreciar as árvores, o horizonte ou as pessoas ao nosso redor. Conscientes dos nossos cinco sentidos, sabemos que chegámos ao momento presente. Cada passo pode ser nutritivo e cada passo pode ser curativo.

Esperamos que este vídeo introdutório o apoie na sua prática em casa ou com a sua sangha.

Desfrute da sua prática!

🎥 Este vídeo faz parte de uma série de 12 introduções e orientações sobre as práticas básicas de mindfulness na tradição de Plum Village.

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🎥 Criado pela Evermind Media para o Mosteiro Deer Park