A meditação sentada é uma forma de regressar a casa e dar total atenção e cuidado a nós próprios. É possível que cada um de nós se sente em paz, solidez e liberdade. A meditação sentada é muito agradável; não é um trabalho árduo. É possível desfrutar de estar sentado, sentir calma e estabilidade enquanto estamos sentados.

Sentar apenas para sentar

Antes de mais, a meditação sentada é uma oportunidade para nos sentarmos e não fazermos nada. Simplesmente desfrutamos de estar ali sentados e de respirar, inspirando e expirando.

Estamos vivos, e a meditação sentada é uma celebração da vida. Celebramos com a nossa respiração. Apreciamos os nossos pulmões, as nossas costas, o nosso coração, com cada inspiração e expiração. É importante permitir que o corpo relaxe completamente.

Facilidade

Sentamo-nos com as costas direitas, mas sem rigidez, e com os ombros relaxados. É importante sentirmo-nos confortáveis e à vontade, como se estivéssemos a ver televisão. Tornamo-nos conscientes do nosso corpo, da nossa postura e trazemos a atenção à nossa respiração. Abrimos a nossa atenção ao que está a acontecer dentro de nós. Deixamos que a nossa mente se torne espaçosa e o nosso coração suave e gentil. Se as nossas pernas ou pés adormecerem ou começarem a doer durante a meditação, podemos ajustar a nossa posição suavemente, mantendo a concentração ao seguir a respiração enquanto nos movemos.

Abraçando o que é

O propósito de estar sentado é simplesmente desfrutar de estar sentado. Não tente tornar-se um Buda. Não. Apenas aproveite estar sentado e aceite-se tal como é. Mesmo que haja alguma tensão no corpo, alguma dor no coração, aceite-se assim mesmo. E com a energia da atenção plena à respiração, abrace o seu corpo, abrace a sua mente, permita-se estar numa posição relaxada e aprenda a apreciar a sua inspiração e expiração.

Inspirando, eu cheguei. Já não quero mais correr.

Expirando, estou em casa, aqui e agora.

Sente que é livre. É sólido e é livre.

Consciente dos sentimentos; acalmando os sentimentos

A meditação sentada pode ser muito curativa. Percebemos que podemos simplesmente estar com tudo o que está dentro de nós, seja dor, raiva, irritação, ou alegria, amor e paz. Estamos com o que quer que esteja lá, sem sermos levados por isso. Deixamos que venha, deixamos que permaneça e depois deixamos que se vá. Não há necessidade de nos colocarmos sob pressão, de afastar os pensamentos ou fingir que eles não estão lá. Reconhecemos, aceitamos e deixamo-los passar, como nuvens num céu ventoso.

Não devemos lutar ou forçar enquanto estamos sentados. Sentamo-nos de forma a realmente sentir a alegria de simplesmente estar ali. Para ter sucesso, precisamos de respiração consciente. Porque a respiração consciente traz a nossa mente de volta ao corpo e ajuda o corpo a libertar a tensão. E, ao libertar a tensão no corpo, podemos libertar a tensão nos sentimentos.