Sentamo-nos a fim de nos tornarmos pessoas autênticas e apreciar o que é estar realmente vivo e o que é estar em casa.

A meditação sentada é muito curativa. Percebemos que podemos simplesmente estar com o que quer que esteja dentro de nós - a nossa dor, a nossa raiva, a nossa irritação, ou a nossa alegria, o nosso amor e a nossa paz. Estamos com o que quer que esteja dentro de nós sem nos deixarmos levar pelas emoções.

Deixamos os pensamentos virem, ficarem e irem.

Não é necessário empurrar, oprimir ou fingir que os nossos pensamentos não estão lá.

Observamos os pensamentos e imagens da nossa mente com um olhar de aceitação e amor.

Parar é o primeiro passo importante quando nos sentamos.

Quando o nosso corpo deixa de se mover, dá à nossa mente uma oportunidade de se acalmar também. Podemos então ser livres para estarmos quietos e calmos apesar das tempestades que possam surgir em nós.

Procedimentos

- Tentar encontrar 3 pontos de contacto com a almofada, banco ou cadeira;

- Sentar-se com as costas direitas, mas relaxadas;

- Relaxar as mãos onde quer que elas se sintam confortáveis;

- Fechar suavemente os olhos, ou deixá-los semi-abertos se estiver cansado;

- Se as nossas pernas ou pés adormecerem ou começarem a doer durante a sessão, estamos autorizados para ajustar a nossa posição silenciosamente;

- Inicialmente, basta identificar onde estamos a sentir a respiração - talvez seja no estômago, no nariz, ou noutro lugar. Devemos simplesmente descansar lá a nossa mente.

- Podemos manter a nossa concentração seguindo a nossa respiração e, lenta e atentamente, mudar a nossa postura se necessário.

- Sentados em silêncio, sem fazer nada, a Primavera chega e a erva cresce, por si só.