Os Cinco Treinamentos da Atenção Plena são uma das formas mais concretas de praticar a atenção plena. Eles são, não sectários e sua natureza é universal. São verdadeiras práticas de compaixão e compreensão.

Os Cinco Treinamentos da Atenção Plena representam a visão budista para uma espiritualidade e ética globais. Eles são uma expressão concreta dos ensinamentos do Buda sobre as Quatro Nobres Verdades e o Nobre Caminho Óctuplo, o caminho da compreensão correta e do verdadeiro amor, levando à cura, transformação e felicidade para nós mesmos e para o mundo. Praticar os Cinco Treinamentos da Atenção Plena é cultivar a percepção da interdependência, ou Visão Correta, que pode remover toda discriminação, intolerância, raiva, medo e desespero. Se vivermos de acordo com os Cinco Treinamentos da Atenção Plena, já estamos no caminho de um Bodhisattva. Sabendo que estamos nesse caminho, não nos perdemos em confusão sobre nossa vida no presente ou em medos sobre o futuro.

O Primeiro Treinamento da Atenção Plena: Reverência pela Vida

Consciente do sofrimento causado pela destruição da vida, estou comprometido em cultivar a percepção da interdependência e da compaixão, e aprender formas de proteger as vidas de pessoas, animais, plantas e minerais. Estou determinado a não matar, a não permitir que outros matem, e a não apoiar qualquer ato de matar no mundo, em meus pensamentos ou no meu modo de vida. Percebendo que as ações prejudiciais surgem da raiva, medo, ganância e intolerância, que por sua vez vêm do pensamento dualista e discriminatório, cultivarei a abertura, a não-discriminação e o desapego às visões para transformar a violência, o fanatismo e o dogmatismo em mim e no mundo.

O Segundo Treinamento da Atenção Plena: Verdadeira Felicidade

Consciente do sofrimento causado pela exploração, injustiça social, roubo e opressão, estou comprometido em praticar generosidade nos meus pensamentos, palavras e ações. Estou determinado a não roubar e a não possuir nada que deva pertencer a outros; e partilharei o meu tempo, energia e recursos materiais com aqueles que estão necessitados. Praticarei olhar profundamente para ver que a felicidade e o sofrimento dos outros não estão separados da minha própria felicidade e sofrimento; que a verdadeira felicidade não é possível sem compreensão e compaixão; e que correr atrás da riqueza, fama, poder e prazeres sensoriais pode trazer muito sofrimento e desespero. Estou consciente de que a felicidade depende da minha atitude mental e não das condições externas, e que posso viver feliz no momento presente simplesmente lembrando-me de que já tenho mais do que condições suficientes para ser feliz. Estou comprometido a praticar a Vida Correta para ajudar a reduzir o sofrimento dos seres vivos na Terra e parar de contribuir para a mudança climática.

O Terceiro Treinamento da Atenção Plena: Amor Verdadeiro

Consciente do sofrimento causado pela má conduta sexual, estou comprometido em cultivar responsabilidade e aprender formas de proteger a segurança e integridade de indivíduos, casais, famílias e da sociedade. Sabendo que o desejo sexual não é amor, e que a atividade sexual motivada pela cobiça sempre prejudica a mim mesmo assim como aos outros, estou determinado a não me envolver em relações sexuais sem consentimento mútuo, amor verdadeiro e um compromisso profundo e duradouro. Resolução de encontrar apoio espiritual para a integridade da minha relação junto a membros da família, amigos e Sangha onde há apoio e confiança. Farei tudo o que for possível para proteger as crianças de abusos sexuais e evitar que casais e famílias sejam destruídos pela má conduta sexual. Percebendo que corpo e mente estão interrelacionados, estou comprometido a aprender formas apropriadas de cuidar da minha energia sexual e cultivar os quatro elementos básicos do verdadeiro amor – bondade amorosa, compaixão, alegria e inclusão – para maior felicidade minha e dos outros. Reconhecendo a diversidade da experiência humana, estou comprometido a não discriminar nenhuma forma de identidade de gênero ou orientação sexual. Praticando o verdadeiro amor, sabemos que continuaremos lindamente no futuro.

O Quarto Treinamento da Atenção Plena: Fala Amorosa e Escuta Profunda

Consciente do sofrimento causado pela fala descuidada e pela incapacidade de ouvir os outros, estou comprometido em cultivar a fala amorosa e escuta compassiva para aliviar o sofrimento e promover a reconciliação e a paz em mim e entre as outras pessoas, grupos étnicos e religiosos, e nações. Sabendo que as palavras podem criar felicidade ou sofrimento, estou comprometido a falar a verdade usando palavras que inspirem confiança, alegria e esperança. Quando a raiva se manifestar em mim, estou determinado a não falar. Praticarei respiração e caminhada conscientes para reconhecer e olhar profundamente para a minha raiva. Sei que as raízes da raiva podem ser encontradas nas minhas percepções erradas e falta de compreensão do sofrimento em mim e na outra pessoa. Farei e ouvirei de forma que possa ajudar a mim e à outra pessoa a transformar o sofrimento e ver a saída de situações difíceis. Estou determinado a não espalhar notícias que não sei se são certas e a não proferir palavras que possam causar divisão ou discórdia. Praticarei a Diligência Correta para nutrir a minha capacidade de compreensão, amor, alegria e inclusão, e gradualmente transformar a raiva, violência e medo que residem profundamente na minha consciência.

O Quinto Treinamento da Atenção Plena: Nutrição e Cura

Consciente do sofrimento causado pelo consumo descuidado, estou comprometido em cultivar boa saúde, tanto física quanto mental, para mim, minha família e minha sociedade, praticando alimentação, bebida e consumo conscientes. Praticarei olhar profundamente para entender como consumo os Quatro Tipos de Nutrientes, a saber: alimentos comestíveis, impressões sensoriais, volição e consciência. Estou determinado a não jogar, nem a usar álcool, drogas ou qualquer outro produto que contenha toxinas, como certos sites, jogos eletrônicos, programas de TV, filmes, revistas, livros e conversas. Praticarei voltar ao momento presente para estar em contato com os elementos refrescantes, curativos e nutritivos em mim e ao meu redor, não deixando que arrependimentos e tristezas me arrastem de volta ao passado nem permitindo que ansiedades, medos ou desejos me tirem do momento presente. Estou determinado a não tentar encobrir solidão, ansiedade ou outro sofrimento perdendo-me no consumo. Contemplarei a interdependência e consumirei de uma maneira que preserve a paz, a alegria e o bem-estar no meu corpo e consciência, e no corpo e consciência coletiva da minha família, minha sociedade e da Terra.