Relaxamento Profundo: Uma Introdução por Irmão Dao Hanh | #3

Muitos de nós temos horários sobrecarregados. Até as vidas das nossas crianças estão sobrecarregadas. Quando conseguimos permitir-nos descansar e relaxar, a cura torna-se possível. Não há cura sem relaxamento.

No Mosteiro Deer Park e noutros centros da Plum Village, oferecemos relaxamentos guiados deitados, com a duração de 30 minutos ou mais, nas nossas salas de meditação. Somos guiados a seguir a nossa respiração e a relaxar os músculos, permitindo que o corpo descanse verdadeiramente.

Num relaxamento profundo, podemos dedicar algum tempo a visitar cada parte do nosso corpo, uma de cada vez—testa, maxilar, ombros, braços, mãos, barriga, e assim por diante—permitindo gentilmente que essa parte do corpo liberte qualquer tensão presente. Podemos também contemplar temas específicos relacionados com o corpo, como compaixão, gratidão, admiração ou impermanência.

O relaxamento traz paz, felicidade e criatividade. É possível incorporá-lo na nossa vida diária—tirando um momento para largar completamente os nossos fardos depois de um longo dia de trabalho, ou explorando o corpo durante alguns minutos antes de dormir. Em situações desafiantes, 5 ou 10 minutos de atenção plena na respiração e no corpo, na posição sentada ou deitada, podem ser muito úteis e oferecer-nos o espaço e a clareza necessários para continuar.

Na tradição budista falamos de “atenção plena ao corpo no corpo” (kāyānupassanā). Isto significa que nos tornamos conscientes do corpo a partir do interior do corpo, através da experiência sensorial que temos dele.

Há alguns anos, Thich Nhat Hanh partilhou:

“Pensamos que, quando não estamos a fazer nada, estamos a desperdiçar o nosso tempo. Isso não é verdade. O nosso tempo é, antes de mais, para sermos. Ser… ser o quê? Estar vivos, estar em paz, estar em alegria, estar no amor. E isso é o que o mundo mais precisa. Então treinamo-nos para sermos. E, se soubermos a arte de ser paz, de ser sólidos, então temos a base para cada ação… porque a base para a ação é ser. E a qualidade do ser determina a qualidade do fazer. A ação deve basear-se na não-ação.”

Esperamos que esta introdução em vídeo, juntamente com as meditações guiadas, vos apoie na prática em casa ou com a vossa sangha.

Desfrutem da prática!

🎥 Este vídeo faz parte de uma série de 12 introduções e orientações sobre as práticas básicas de mindfulness na tradição de Plum Village.

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🎥 Criado pela Evermind Media para o Mosteiro Deer Park