A nossa respiração é um terreno estável e sólido no qual podemos sempre encontrar refúgio. Independentemente do que esteja a acontecer dentro ou à nossa volta, a respiração está lá para nós, como um amigo fiel. Uma inspiração consciente é suficiente para trazer a mente de volta ao lar do corpo, e assim tornamo-nos plenamente presentes, plenamente vivos.

Sempre que nos sentimos levados por uma emoção forte, ou preocupados com ansiedades e projetos, podemos regressar à estabilidade da nossa respiração.

"Os sentimentos vêm e vão como nuvens num céu ventoso. A respiração consciente é a minha âncora." – Thich Nhat Hanh

Sentimos o fluxo do ar a entrar e a sair pelo nosso nariz, ou o movimento de subida e descida do nosso abdómen. Acompanhamos a respiração com toda a nossa consciência, focando-nos 100% na experiência do ar a entrar no corpo e a sair. Em qualquer momento, seja a caminhar, a sentar, a cuidar do jardim ou a escrever, podemos voltar a esta fonte tranquila de vida.

Podemos dizer silenciosamente para nós próprios:

Inspirando, sei que estou a inspirar

Expirando, sei que estou a expirar

Normalmente, o nosso corpo está num lugar, mas a nossa mente está noutro. Se estivermos com a nossa respiração, sabemos que estamos no momento presente. E podemos perceber imediatamente que estamos vivos, e que estar vivo é um milagre.

Libertar a tensão

Quando estamos com o nosso corpo, respirando conscientemente, a primeira coisa que podemos perceber é que há alguma tensão ou dor no nosso corpo. Temos estado tão ocupados que não reparámos. Assim, numa expiração, podemos libertar suavemente a tensão no corpo. Podemos ajustar a posição, alongar um pouco ou abrir o peito para ajudar a libertar essa tensão.

Inspirando, estou consciente de todo o meu corpo

Expirando, liberto a tensão

Não precisamos controlar a respiração. Sentimos a respiração tal como ela é. Pode ser longa ou curta, profunda ou superficial. Se estivermos a experienciar uma emoção forte, a nossa respiração pode refletir isso, e por isso estar com a respiração é uma forma muito eficaz de reconhecer, acolher e acalmar gentilmente o sentimento. Com consciência, a nossa respiração naturalmente se tornará mais lenta e profunda.

A respiração liberta-nos

É muito agradável e fácil focar a atenção na nossa respiração. E se realmente prestarmos atenção à inspiração, concentrando-nos nela, libertamos o passado, o futuro, os projetos e as preocupações, e tornamo-nos pessoas livres. Podemos dizer que "a verdadeira liberdade é possível com uma inspiração."