Méditation guidée offerte par Frère Đinh Thành lors du Tour Francophone 2024 au Temple Zen de la Gendronnière.
Elle se compose de 14 propositions. La plupart sont suivies d’un commentaire que tu peux retrouver en cliquant sur le lien suivant ainsi que d'autres informations sur cette méditation et Frère Đinh Thành.
https://plumvillage.org/fr/articles-fr/meditation-guidee-du-retour-au-royaume
1
J'inspire, je sais que c'est une inspiration, tout simplement
J'expire, je sais que c'est une expiration, tout simplement.
Inspiration / Expiration
2
J'inspire, je sens la qualité de mon inspiration: je sens peut-être l'air frais entrer dans mes narines, je sens mes poumons se remplir et mon ventre monter
J'expire, je sens la qualité de mon expiration: je sens peut-être l'air plus chaud sortir de mes narines, je sens mes poumons se vider et mon ventre s'abaisser
Qualité de mon inspiration / Qualité de mon expiration
3
J'inspire, j'étends ma conscience à d'autres sensations dans mon corps, comme par exemple le contact avec le sol ou la chaise, toutes les sensations qui font que je sais que j'ai un corps dans le moment présent.
J'expire, je souris à mon corps
Corps dans le moment présent / Sourire
4
J'inspire, je suis présent.e aux éventuelles tensions dans mon corps, peut-être dans le dos, les épaules, le cou, la nuque, les mâchoires, les yeux, ou toute autre partie de mon corps...
J'expire, je permets à ces tension de s'apaiser
Tensions dans le corps / Apaisement, détente
5
J'inspire et à mesure que le corps se détend, la joie apparaît. Je goûte la joie de sentir un corps toujours plus léger, plus détendu.
J'expire, je souris
Joie / Sourire
6
J'inspire, et la joie fait progressivement place à un bonheur plus profond. Je goûte le bonheur qui émerge, une paix, une tranquillité
J'expire, je souris
Bonheur / Sourire
7
J'inspire, et dans cette disponibilité plus grande, j'ouvre ma conscience à une partie sensible, vulnérable en moi, peut-être à une émotion que je peux nommer, par exemple: la tristesse, la peur, le ressentiment...
J'expire, j'embrasse cette émotion et lui permets de s'apaiser
Émotion sensible / Apaisement
8
J'inspire, j'ouvre ma présence aux pensées qui me traversent, peut-être des pensées reliées à des événements que je ressens comme difficiles, peut-être des trains de pensées - que je peux nommer: peut-être du regret ou de l'anticipation, peut-être de l'inquiétude, de l'aversion ou du désir, peut-être de l'apathie ou de l'agitation, de la honte ou de la fierté, peut-être du doute ou de la confusion... J'accueille ces trains de pensées comme ils sont, sans monter dans le train, je les regarde passer et je reste avec ma respiration.
J'expire, je souris aux trains de pensées.
Trains de pensées / Sourire
9
J'inspire, et j'invite des pensées et des sentiments nourrissants: par exemple, je me vois comme une fleur, nourrie par les rayons du soleil, par le ciel, par la pluie occasionnelle, par l’air, le vent, par la terre dans laquelle j'ai mes racines - et je me sens nourrie par la présence de toutes les autres fleurs autour de moi.
J'expire, je me sens fraîche, épanouie
Fleur nourrie / Fraîche, épanouie
10
J'inspire, je me vois comme une montagne, bien stable, bien ancrée, imperturbable. Je sens ma stabilité, mon ancrage, ma densité. Pas d'inquiétude ou d’anxiété en moi, (si j'en fait l'expérience, je peux les voir comme des nuées passagères, mais je suis montagne, bien dense et solide). Je sens la présence d'autres montagnes amies autour de moi- des chaînes de montagnes.
J'expire, je me sens solide
Montagne / Solide
11
J'inspire, je me vois comme un lac, calme et tranquille; ma surface est comme un miroir reflétant ce qui est: le ciel, le soleil, les nuages, le paysage... Les reflets sont libres de venir et partir, sans attachement ni rejet, sans distorsion ni comparaison.
J'expire, je me sens serein, équanime
Lac calme et tranquille / équanimité
12
J'inspire, je me vois comme l'espace, lumineux et accueillant. Je peux tout accueillir: le monde, la personne que je suis, avec ses sensations, ses émotions, ses pensées, ses qualités et ses blessures. Je peux accueillir tous les êtres, avec leurs sensations, leurs émotions, leurs pensées, leurs qualités et leurs blessures.
J'expire, je me sens libre
Espace Lumineux et Accueillant / Liberté
13
J'inspire, et dans cette espace de liberté, je peux accueillir l'impermanence, le changement: les saisons, les saisons de la vie, les arrivées, les départs, les débuts, les fins, les transitions...
J'expire, je goûte la félicité du lâche prise
Accueil du changement / Félicité du lâcher prise
14
J’inspire et je suis conscient.e de tout mon corps, de ma respiration
J’expire je souris, bien ancré.e dans le moment présent
Moment présent / Sourire
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