Sitzmeditation

Sitzmeditation ist eine Art, nach Hause zu kommen, um sich selbst volle Aufmerksamkeit und Fürsorge zu geben. Wir können Frieden und Festigkeit ausstrahlen, genau so wie das friedvolle Bild des Buddha auf dem Altar. Das Ziel der Sitzmeditation ist es, Freude zu wecken. Versuche nicht, irgendetwas zu erreichen.

In Plum Village praktizieren wir Achtsamkeit auf den Atem. Ob du auf einem Kissen, einer Decke, einem Stuhl oder direkt auf dem Boden sitzt, sitze so, dass du dich bequem fühlst. Wenn möglich, atme durch die Nase ein und bemerke, wie sich dein Bauch weitet. Wenn du ausatmest, bemerke, wie sich dein Bauch wieder einzieht. Ein Weg, die Achtsamkeit aufrecht zu erhalten, ist, ein Gatha zu rezitieren. Wenn du einatmest, sage im stillen zu dir „ein“. Wenn du ausatmest, sage still „aus“. Wenn du dies eine Weile gemacht hast, möchtest du vielleicht eine geführte Meditation versuchen.

Eine Sitzmeditation kann zehn, zwanzig oder dreißig Minuten dauern – oder so lange wie du möchtest. Sitzen dient deinem Wohlbefinden, also entspanne dich. Wenn deine Haltung dir zu viel Schmerzen bereitet, fühle dich frei, sie langsam und achtsam zu ändern. Folge dabei deinem Atem und jeder Bewegung deines Körpers, so dass du die Konzentration nicht verlierst. Du kannst sogar wenn nötig langsam und achtsam aufstehen und dich wieder hinsetzen, wenn du dafür bereit bist. Gib dir am Ende der Meditation ein paar Minuten Zeit, um deine Füße und Beine zu massieren, bevor du aufstehst.