การหายใจอย่างมีสติ

การมีสติ ย่อมหมายถึงการมีสติต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งเสมอ ในหมู่บ้านพลัม การฝึกเจริญสติเริ่มต้นด้วยการมีสติกับลมหายใจและก้าวเดินของเรา นับเป็นสิ่งที่เรียบง่ายมาก แต่ก็ลึกซึ้งมากเช่นกัน

เมื่อเราหายใจเข้า เราเพียงแค่ตระหนักรู้ว่าเรากำลังหายใจเข้า และเมื่อเราหายใจออก เราก็เพียงแค่ตระหนักรู้ว่าเรากำลังหายใจออก นี่สามารถเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายและน่าเบิกบานมากในการที่จะติดตามลมหายใจที่เคลื่อนไหวไหลล่องไปทั้งเข้าและออกจากร่างกายเราตามธรรมชาติ 

เราอาจจะเลือกที่จะตามรู้หน้าท้องหรือรูจมูกของเราก็ได้ เมื่ออากาศเข้าสู่ร่างกาย เราสามารถรู้สึกถึงการฟื้นคืนความสดชื่นมาสู่ทุก ๆ เซลล์ในร่างกาย และเมื่ออากาศถูกปล่อยออกจากร่างกายของเรา เราก็ผ่อนคลายจากความตึงเครียดที่มีอยู่อย่างอ่อนโยน

การตามรู้ลมหายใจเข้าและลมหายใจออกจะนำพาเรากลับคืนสู่ปัจจุบันขณะ เราจะกลับมาสู่ร่างกายของเรา ณ ที่นี่ และในขณะนี้

ลมหายใจ เป็นพื้นฐานอันมั่นคงที่มีอยู่ตรงนั้นเสมอเพื่อให้เราได้เข้าพึ่งพิง เมื่อใดก็ตามที่เราถูกพัดพาไปตามความรู้สึกผิดหรือเสียดายสิ่งใดที่ได้เกิดขึ้นไปแล้ว หรือถูกพัดพาไปกับความกลัวหรือวิตกกังวลต่ออนาคต เราก็สามารถกลับคืนสู่ลมหายใจของเราและจัดตั้งตัวเราในปัจจุบันขณะได้ใหม่อีกครั้ง

เราไม่จำเป็นต้องบังคับลมหายใจให้เป็นไปในวิถีแบบใดแบบหนึ่ง เราเพียงแต่กลับมารับรู้อย่างที่มันเป็น ไม่ว่าจะยาวหรือสั้น ลึกหรือตื้น ด้วยพลังอันอ่อนโยนแห่งสติ ลมหายใจจะค่อย ๆ ลึกและช้าลงตามธรรมชาติเอง