Vous n'avez qu'à vous asseoir

Il y a des gens qui ne savent pas quoi faire pendant la méditation assise. Ils ont appris seulement la posture de méditation correcte, par exemple comment s’asseoir pour que les fesses touchent la terre et le sommet de la tête touche le ciel. Mais ils peuvent méditer ainsi pendant des mois ou des années sans savoir comment calmer leur respiration et unifier leur corps et leur esprit et, parfois, ils s’assoient comme dans une cave toute noire. Les méditations présentées ici les aideront au moins à savoir quoi faire pendant l’assise. Pendant la méditation assise, asseyez-vous bien confortablement. Détendez chaque muscle de votre corps, y compris les muscles de votre visage. Le meilleur moyen de le faire est de sourire très légèrement et de maintenir ce sourire tout le temps. Gardez la colonne vertébrale bien droite, sans raideur. Dans cette posture très confortable, vous connaîtrez le bien-être tout au long de la session. Ne faites pas trop d’efforts, ne vous démenez pas, ne luttez pas. Relâchez tout et cela ne vous causera pas de mal de dos, de douleurs d’épaule ou de maux de tête. Si vous savez choisir un coussin approprié à votre morphologie, vous pourrez rester assis longtemps sans vous faire mal. « Il suffit de vous asseoir », est le mot d’ordre de l’école zen Sôtô. Cela signifie rester assis sans attendre de miracle – y compris le miracle de l’éveil. Si vous restez assis dans l’attente, vous ne pouvez ni être en contact avec le moment présent, moment où se déroule la vie et tout ce qui est, ni l’apprécier. L’assise dans ce contexte signifie être vraiment assis, assis en pleine conscience, assis bien à l’aise, dans le calme, la paix, le bonheur et la clarté d’esprit. Seul ce type d’assise peut être bénéfique. Pour qu’il en soit ainsi, il faut vous entraîner, ce n’est pas en suivant l’ordre « Il suffit de vous asseoir » que vous pouvez le faire. « Il suffit de vous asseoir » a vraiment du sens quand l’assise est une pratique de la pleine conscience, de la paix et du bonheur.

Hanh, Thich Nhat. Un lotus s'épanouit - Manuel pratique de méditations assises guidées pour la joie, la guérison et la transformation. Courrier du livre.