Coltivare la mente La seguente lista di stati mentali può aiutarci molto nella pratica meditativa, permettendoci di riconoscere e abbracciare con l'energia della consapevolezza ciò che accade nel nostro cuore e nella nostra mente.

Coltivare la nostra mente è una pratica quadruplice di "retta diligenza" o "retto sforzo". Vogliamo per prima cosa incoraggiare le formazioni mentali positive a manifestarsi, e in secondo luogo vogliamo riuscire a mantenerle per quanto a lungo possibile. Come terzo punto, vogliamo evitare di causare l'insorgere delle formazioni mentali negative. Tuttavia, se si manifestano, vogliamo abbracciarle, calmarle e alleviarle (quarto punto).

Per riuscirci, dobbiamo in ogni momento essere in grado di riconoscere - di discernere - quali formazioni mentali si stanno manifestando. Per questo motivo la lista che segue è molto utile, ed è tradizione che le monache e i monaci la imparino a memoria.

Cos'è una formazione mentale? Una formazione mentale si origina quando un "seme" nella nostra coscienza deposito (il livello inferiore) si manifesta nella nostra coscienza mentale (il livello superiore). Le cause e le condizioni che lo portano a manifestarsi possono essere esterne o interne. Potrebbe manifestarsi anche a causa dell'energia delle abitudini - che siano abitudini nostre, oppure ereditate dalla cultura di appartenenza o dai nostri antenati.

Mentre pratichiamo per conoscere meglio le nostre formazioni mentali, è importante mantenere un'energia di tranquillità, gioia e delicatezza. Come dice Thich Nhat Hanh, "Non dovremmo fare di noi stessi un campo di battaglia." Semplicemente, pratichiamo per riconoscere con gentilezza le nostre formazioni mentali - siano esse salutari o non salutari - e per abbracciarle con l'energia della gentilezza amorevole, della compassione e della non-discriminazione.

Origini La tradizione di Plum Village appartiene alla "Scuola del Solo Manifestarsi" della psicologia buddhista, che divide tradizionalmente le formazioni mentali nelle seguenti cinquantuno categorie. La lista qui presente include alcune ulteriori formazioni mentali aggiunte dallo stesso Thich Nhat Hanh.

Le Cinquantuno Formazioni Mentali

5 Universali

contatto

attenzione

sensazione o sentimento

percezione

volizione

5 Particolari

intenzione

convinzione, determinazione

consapevolezza

concentrazione

saggezza intuitiva, visione profonda

11 Salutari

fede

rispetto di sé, dignità

considerazione per gli altri

libertà dal desiderio, non attaccamento

libertà dall'avversione

libertà dall'ignoranza, assenza di illusione

diligenza, energia

tranquillità, agio

accuratezza, coscienziosità

equanimità

non violenza

F.M. Salutari aggiunte da Thay

non-paura

assenza di ansia

stabilità, solidità

gentilezza amorevole

compassione

gioia

umiltà

felicità

libertà dalle preoccupazioni

libertà / padronanza di sé

6 Non Salutari Primarie

brama, avidità

odio, avversione

ignoranza, confusione

arroganza

indecisione, sospettosità

visione erronea

20 Non Salutari Secondarie

10 Non Salutari Secondarie Minori

ira

rancore, inimicizia

dissimulazione

malignità

gelosia

avarizia, egoismo

falsità, inganno

ipocrisia, dissimulazione

desiderio di nuocere

alterigia, boria

2 Non Salutari Secondarie Medie

mancanza di dignità

mancanza di rispetto per gli altri

8 Non Salutari Secondarie Maggiori

irrequietezza, dispersione

torpore, inerzia

dubbio, mancanza di fiducia

pigrizia

negligenza

smemoratezza

distrazione

mancanza di discernimento

F.M. Non Salutari aggiunte da Thay

paura

ansia

disperazione

4 Indeterminate

pentimento

sonnolenza

[generazione di] pensiero allo stato iniziale

[generazione di] pensieri concatenati e sviluppati