Lecture offerte par Hélène Le Bris
La pleine conscience du corps, Méditation quatre, page 42
1. J’inspire, je sais que j’inspire.
J’expire, je sais que j’expire.
J’inspire
J’expire
2. J’inspire, ma respiration devient plus profonde.
J’expire, ma respiration devient plus lente.
Plus profonde
Plus lente
3. J’inspire, je suis conscient de tout mon corps.
J’expire, je détends tout mon corps.
Conscient du corps
Détends tout le corps
4. J’inspire, je calme tout mon corps.
J’expire, je prends soin de tout mon corps.
Calme le corps
Prends soin du corps
5. J’inspire, je souris à tout mon corps.
J’expire, je tranquillise tout mon corps.
Souris au corps
Tranquillise le corps
6. J’inspire, je souris à tout mon corps.
J’expire, je relâche toutes les tensions du corps.
Souris au corps
Relâche toutes les tensions
7. J’inspire, je suis conscient de ma posture bien stable.
J’expire, je me sens solide.
Posture stable
Solide
8. J’inspire, je ressens de la joie.
J’expire, je goûte la paix et le bonheur.
Joie Paix et bonheur
9. J’inspire, je m’établis dans le moment présent.
J’expire, c’est un moment merveilleux.
Moment présent
Moment merveilleux
Thich Nhat Hanh. Un lotus s'épanouit - Manuel pratique de méditations assises guidées pour la joie, la guérison et la transformation. Courrier du livre.