Au début de votre session de méditation assise, prenez quelques instants pour calmer votre corps et votre esprit et ensuite, tout en continuant à suivre votre respiration, écoutez la contemplation offerte. C'est à vous, ensuite, de devenir votre propre guide. Chaque fois qu'une pensée vous distrait, vous pouvez la reconnaître, lui sourire et revenir à votre contemplation.
Après avoir écouté la contemplation, vous pouvez vous asseoir et respirer silencieusement pendant 10 à 30 minutes.
Bonne méditation......🙏