Lecture offerte par Hélène Le Bris
La pleine conscience du corps, Méditation une, page 35
1. J’inspire, je sais que j’inspire.
J’expire, je sais que j’expire.
J’inspire, J’expire
2. J’inspire, je suis attentif à toute mon inspiration du début à la fin.
J’expire, je suis attentif à toute mon expiration du début à la fin.
Attentif à toute mon inspiration, Attentif à toute mon expiration
3. J’inspire, je suis conscient de tout mon corps.
J’expire, je détends tout mon corps.
Conscient du corps, Détends tout le corps
4. J’inspire, je me sens calme.
J’expire, je souris.
Calme, Souris
5. J’inspire, je m’établis dans le moment présent
J'expire, c'est un moment merveilleux
Moment présent, Moment merveilleux
Beaucoup de personnes commencent la pratique de la méditation assise avec cette méditation. Même ceux qui pratiquent cette méditation depuis des années continuent à l’utiliser parce qu’elle continue à leur apporter des bénéfices. En inspirant, portez toute votre attention sur l’inspir. Vous pouvez ressentir le calme dans l’organe interne où arrive l’inspiration, quel qu’il soit, exactement comme lorsque vous buvez de l’eau fraîche par une chaude journée, vous la sentez couler et rafraîchir votre trachée, puis votre estomac, votre ventre, etc. Pendant la méditation, si le corps est calme, l’esprit est également calme, car la respiration consciente unifie le corps et l’esprit. En expirant, souriez pour relâcher tous les muscles du visage (il y en a environ trois cents en tout). Cela aura aussi pour effet de détendre le système nerveux. Le léger sourire est le fruit du calme apporté par l’inspir, mais il est aussi une façon de vous détendre et de vous faire sentir plus clairement la paix et le bonheur. Cette méditation vous ramène au moment présent et permet de vous y établir en mettant fin à tout attachement au passé et à tout souci quant au futur. La vie n’est disponible que dans le moment présent. Il faut donc revenir à ce moment pour être en contact avec elle. Cette méditation vous permet de revenir à la vie telle qu’elle est vraiment. Savoir que vous êtes vivant, que vous pouvez toucher toutes les merveilles en vous et autour de vous, voilà un miracle. Il suffit d’ouvrir vos yeux et d’écouter attentivement pour goûter aux richesses de la vie. C’est pourquoi le moment présent peut être le moment le plus beau et le plus merveilleux si vous savez vivre en pleine conscience grâce à la pratique de la respiration attentive. Vous pouvez mettre en pratique cette méditation où que vous soyez et à tout moment : dans le train, dans la cuisine, au bord d’une rivière, dans un parc, en marchant, en vous tenant debout, en étant allongé ou assis, et même en travaillant.
Thich Nhat Hanh. Un lotus s'épanouit - Manuel pratique de méditations assises guidées pour la joie, la guérison et la transformation. Courrier du livre.
(Médiation une pages 35-37)