Les 16 exercices du soutra de la pleine conscience de la respiration

Lecture offerte par Hélène Le Bris

Les objets de l’esprit, méditation dix-huit, page 180

1.J'inspire, je sais que ceci est une inspiration.

J'expire, je sais que ceci est une expiration.

Inspiration, Expiration

2.J'inspire, je suis tout le parcours de mon inspiration.

J'expire, je suis tout le parcours de mon expiration.

Tout le parcours de l’inspiration, Tout le parcours de l’expiration

3. J'inspire, je suis conscient de tout mon corps.

J'expire, je suis conscient de tout mon corps.

Conscient de tout mon corps, Conscient de tout mon corps

4. J'inspire, je calme tout mon corps.

J'expire, je relâche toutes les tensions du corps.

Calme mon corps, Relâche toutes les tensions

5.J'inspire, je fais naitre une sensation de joie en moi.

J'expire, je me sens joyeux.

Fais naître une sensation de joie, Me sens joyeux

6. J'inspire, je fais naître une sensation de bonheur en moi.

J'expire, je me sens heureux.

Fais naître une sensation de bonheur, Me sens heureux

7. J'inspire, je suis conscient de mes sensations.

J'expire, je suis conscient de mon mal-être

Conscient des sensations, Conscient du mal-être

8. J'inspire, je calme mes sensations.

J'expire, je calme mon mal-être.

Calme sensations, Calme mal-être

9.J'inspire, je suis conscient de mes formations mentales.

J'expire, je calme mes formations mentales.

Conscient des formations mentales, Calme formations mentales

10. J'inspire, je rends mon esprit joyeux et heureux.

J'expire, je souris.

Joyeux et heureux, Souris

11.J'inspire, je concentre mon esprit.

J'expire, je suis concentré.

Concentre mon esprit, Concentré

12. J'inspire, je libère mon esprit.

J'expire, je suis libre.

Libère mon esprit, Libre

13.J'inspire, je contemple la nature de l'impermanence de toute chose.

J'expire, je souris à la nature de l'impermanence de toute chose.

Nature de l’impermanence de toute chose, Souris

14.J'inspire, je contemple la nature de toute chose qui ne mérite ni désir ni attachement.

J'expire, je souris à toute chose qui ne mérite ni désir ni attachement.

Nature de toute chose qui ne mérite ni désir ni attachement, Souris

15. J'inspire, je contemple la nature de non-naissance et de non-mort de toute chose.

J'expire, je souris à la nature de non-naissance et de non-mort de toute chose.

Non-naissance et de non-mort de toute chose, Souris

16. J'inspire, je contemple le lâcher-prise.

J'expire, je souris.

Lâcher prise, Souris

Thich Nhat Hanh. Un lotus s'épanouit - Manuel pratique de méditations assises guidées pour la joie, la guérison et la transformation (p. 180-181). Courrier du livre. Édition du Kindle.