A atenção plena é sempre a atenção plena de algo. Em Plum Village, a prática de atenção plena começa com a atenção plena na nossa respiração e nos nossos passos. É muito simples, mas muito profunda.
Enquanto inspiramos, simplesmente tomamos consciência de que estamos a inspirar, e enquanto expiramos, tomamos consciência de que estamos a expirar. Seguir o fluxo natural da nossa respiração, entrando e saindo do nosso corpo, pode ser muito relaxante e agradável. Podemos optar por acompanhar a respiração na barriga ou nas narinas. Quando o ar entra no nosso corpo, sentimos que ele refresca cada célula. E quando o ar sai do nosso corpo, podemos relaxar suavemente qualquer tensão que encontrarmos.
Seguir a inspiração e a expiração traz-nos de volta ao momento presente. Chegamos ao nosso corpo, aqui e agora.
A nossa respiração é um terreno sólido e estável que está sempre disponível para nos servir de refúgio. Sempre que somos levados pelo arrependimento de algo que aconteceu, ou apanhados pelos medos ou ansiedades sobre o futuro, podemos regressar à nossa respiração e restabelecer-nos no momento presente.
Não precisamos de controlar a respiração de forma alguma. Apenas a encontramos, tal como é. Pode ser longa ou curta, profunda ou superficial. Com a energia suave da atenção plena, ela naturalmente se tornará mais lenta e profunda.
Esperamos que esta introdução em vídeo o/a apoie na sua prática em casa ou com ao sua sangha.
Aproveite a sua prática!
🎥 Este vídeo faz parte de uma série de 12 introduções e orientações sobre as práticas básicas de mindfulness na tradição de Plum Village.
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🎥 Criado pela Evermind Media para o Mosteiro Deer Park