Il respiro consapevole

Il nostro respiro è una stabile, solida base in cui possiamo sempre prendere rifugio. Indipendentemente da quello che sta accadendo dentro o intorno a noi, il nostro respiro è là per noi come un amico fedele. Una inspirazione consapevole è sufficiente per portare la mente “a casa” nel corpo e noi diventiamo totalmente presenti, totalmente vivi.

Ogni volta che ci sentiamo portati via da un’emozione forte o presi da preoccupazioni e progetti, possiamo tornare alla stabilità del nostro respiro.

“Le emozioni vanno e vengono come nuvole in un cielo ventoso. Il respiro consapevole è la mia ancora”. - Thich Nhat Hanh

Sentiamo il flusso dell’aria entrare e uscire dal naso oppure il nostro addome che si solleva e si abbassa. Accompagniamo il respiro con tutta la nostra consapevolezza, concentrandoci al 100% sull’esperienza dell’aria che entra nel nostro corpo ed esce. In ogni momento, sia se stiamo camminando, se siamo seduti, sia se stiamo facendo giardinaggio o scrivendo a macchina, possiamo tornare a questa fonte di vita pacifica.

Possiamo ripetere in silenzio:

Inspirando, so che sto inspirando

Espirando, so che sto espirando

Di solito il nostro corpo è in un luogo ma la nostra mente è in un altro. Se sei con il tuo respiro, tu *sai* che sei nel momento presente. E puoi realizzare con chiarezza all’istante che sei vivo e che essere vivi è un miracolo.

Rilasciare le tensioni

Quando siamo con il nostro corpo respirando consapevolmente, la prima cosa che potremmo notare è che c’è qualche tensione o dolore nel corpo. Siamo stati così occupati che non ce ne eravamo accorti. Così con un’espirazione, possiamo gentilmente rilasciare la tensione nel corpo. Potrebbe farti piacere aggiustare la posizione, allungarti un po' o allargare il petto per aiutarti a rilasciare la tensione.

Inspirando, sono consapevole di tutto il corpo

Espirando, rilascio le tensioni

Non abbiamo bisogno di controllare il nostro respiro. Senti il respiro così com’è. Può essere lungo o breve, profondo o superficiale. Se abbiamo provato una forte emozione, il nostro respiro potrebbe risentirne. E quindi essere con il respiro è un ottimo modo per riconoscere, abbracciare e calmare con gentilezza quella emozione. Con la consapevolezza il nostro respiro diventerà naturalmente più lento e più profondo.

Il respiro ti rende libero

E’ davvero piacevole e semplice concentrare la tua attenzione sul respiro. E se *realmente* presti attenzione alla tua inspirazione, sei concentrato sulla tua inspirazione, tu lasci andare il passato, il futuro, i tuoi progetti, le tue preoccupazioni e diventi libero. Possiamo dire che “la vera libertà è possibile con una inspirazione”.