Discorso sulla Piena Consapevolezza del Respiro

“Monaci, la Piena Consapevolezza del Respiro, se sviluppata e praticata con continuità, darà frutti e porterà grandi benefici. Condurrà al successo nella pratica dei Quattro Fondamenti della Presenza Mentale. Se il metodo dei Quattro Fondamenti della Presenza Mentale sarà sviluppato e praticato con continuità, condurrà al successo nella pratica dei Sette Fattori di Risveglio. I Sette Fattori di Risveglio, se praticati e sviluppati con continuità, faranno sorgere la comprensione e la liberazione della mente.

"Qual è il modo per sviluppare e praticare con continuità il metodo della piena consapevolezza del respiro, così che la pratica dia frutti e offra grandi benefici?

"È questo, monaci: il praticante si reca nella foresta o ai piedi di un albero o in un qualsiasi luogo deserto, siede stabilmente nella posizione del loto, mantenendo il busto eretto, e pratica così: ‘Inspirando, so che sto inspirando. Espirando, so che sto espirando.’

1. ‘Inspirando un respiro lungo, so che sto inspirando un respiro lungo. Espirando un respiro lungo, so che sto espirando un respiro lungo.’
2. ‘Inspirando un respiro breve, so che sto inspirando un respiro breve. Espirando un respiro breve, so che sto espirando un respiro breve.’
3. ‘Inspirando sono consapevole di tutto il corpo. Espirando sono consapevole di tutto il corpo.’ Così pratica.
4. ‘Inspirando calmo l’intero corpo. Espirando calmo l’intero corpo.’ Così pratica.
5. ‘Inspirando provo gioia. Espirando provo gioia.’ Così pratica.
6. ‘Inspirando mi sento felice. Espirando mi sento felice.’ Così pratica.
7. ‘Inspirando sono consapevole delle formazioni mentali. Espirando sono consapevole delle formazioni mentali.’ Così pratica.
8. ‘Inspirando calmo le formazioni mentali. Espirando calmo le formazioni mentali.’ Così pratica.
9. ‘Inspirando sono consapevole della mente. Espirando sono consapevole della mente.’ Così pratica.
10. ‘Inspirando rendo felice la mente. Espirando rendo felice la mente.’ Così pratica.
11. ‘Inspirando concentro la mente. Espirando concentro la mente.’ Così pratica.
12. ‘Inspirando libero la mente. Espirando libero la mente.’ Così pratica.
13. ‘Inspirando contemplo la natura impermanente di tutti i fenomeni. Espirando contemplo la natura impermanente di tutti i fenomeni.’ Così pratica.
14. ‘Inspirando contemplo l’estinzione del desiderio. Espirando contemplo l’estinzione del desiderio.’ Così pratica.
15. ‘Inspirando contemplo la natura di non nascita e non morte di tutti i fenomeni. Espirando contemplo la natura di non nascita e non morte di tutti i fenomeni.’ Così pratica.
16. ‘Inspirando contemplo il lasciar andare. Espirando contemplo il lasciar andare.’ Così pratica.

"La piena consapevolezza del respiro, se sviluppata e praticata con continuità seguendo questi insegnamenti, darà frutti e sarà di grande beneficio."

Brano tratto dal Sutra sulla Piena Consapevolezza del Respiro, come tradotto in ""Respira! Sei vivo” , Ubaldini Editore.