Calma - Tranquilidade | Thich Nhat Hanh

“Ao inspirar, sei que estou a inspirar.

Ao expirar, sei que estou a expirar.

Inspirar,

expirar.”

Depois de dizer estas frases, podemos abreviá-las dizendo apenas “Inspirar” enquanto inspiramos e “Expirar” enquanto expiramos.

Não tentamos controlar a respiração. Quer a nossa inspiração seja longa ou curta, profunda ou superficial, simplesmente respiramos de forma natural e deixamos brilhar sobre ela a luz da Mindfulness.

Quando fazemos isto, notamos que, de facto, a nossa respiração se torna naturalmente mais lenta e profunda.

“Ao inspirar, a minha inspiração tornou-se profunda.

Ao expirar, a minha expiração tornou-se lenta.

Profunda,

lenta.”

Não precisamos de fazer esforço adicional. A respiração simplesmente se torna mais profunda e mais lenta por si mesma, e nós reconhecemos isso.

Mais tarde, vamos notar que nos tornámos mais calmos e mais à vontade.

“Ao inspirar, acalmo o meu corpo e a minha mente.

Ao expirar, alivio tudo.

Calma,

alívio.”

Já não estou em luta.

“Ao inspirar, sorrio.

Ao expirar, liberto todas as minhas preocupações e ansiedades.

Sorriso, libertar.”

Somos capazes de sorrir para nós mesmos e libertar todas as nossas preocupações.

Há mais de trezentos músculos no nosso rosto, e quando sabemos inspirar e sorrir, esses músculos podem relaxar.

Isto é “yoga da boca”.

Sorrimos e somos capazes de libertar todos os nossos sentimentos e emoções.

“Ao inspirar, estabeleço-me no momento presente.

Ao expirar, sei que este é um momento maravilhoso.

Momento presente,

momento maravilhoso.”

Nada é mais precioso do que estar no momento presente, plenamente vivo e consciente.

Inspirar, expirar.

Profunda, lenta.

Calma, alívio.

Sorriso, libertar.

Momento presente, momento maravilhoso.

Se utilizarmos este poema durante a meditação sentada ou a meditação caminhando, pode ser muito nutritivo e curador.

Pratique cada linha durante o tempo que desejar.